Contre Gembloux, les Aubelois ont impressionné défensivement et collectivement pour signer une dixième victoire et assurer leur place sur le podium de R2A pour la trêve.
D’emblée, les Aubelois dominaient leurs invités pour filer à 18-4 après quelques minutes de jeu et 23-14 à l’issue du premier quart. Le second voyait les locaux afficher leur supériorité défensive et collective pour définitivement tuer tout suspens à la pause, 45-22. La seconde période était plus équilibrée mais les Herbagers n’étaient jamais inquiétés et s’imposaient aisément, 83-56.
Aubel termine ce premier tour sur le podium de R2A avec un beau bilan de dix victoires en treize matchs et semble parfaitement en embuscade pour ravir la seconde place aux Montois.
Pendant deux semaines, le basket est mis sur pause pour profiter d’une trêve bien méritée après un première partie de championnat palpitante dans toutes les divisions. Ces vacances de Noël sont aussi pour toutes et tous l’occasion de profiter des fêtes de fin d’année autour de bons repas. Pour éviter d’aborder la reprise avec quelques kilos superflus et de galérer pour enchainer les contre-attaques, il convient de suivres quelques recommandations.
Malgré les températures qui se réchauffent et une pluie so british, il règne dans l’air une effervescence soulignant l’arrivée de Noël et des fêtes de fin d’année synonyme de réunions familiales, de cadeaux sous le sapin, de chants emblématiques, de guirlandes lumineuses, de messes de minuit, de feux d’artifice et de repas pantagruéliques. Mais les fêtes de fin d’années riment-elles forcément avec prise de poids ? « Elles sont un peu un véritable lâcher prise sur le plan de la ligne mais ne signifient pas forcément kilos superflus », nuance Marie Pirretz, diététicienne, coach sportive et ancienne joueuse de basket bien connue dans la province. « Les fêtes, c’est effectivement un repas plus copieux le jour du réveillon et peut-être le lendemain, ce que j’appelle un ‘extra’ ou ‘cheat meal’, autorisé avec une alimentation équilibrée. Cela ne change donc rien aux bonnes habitudes alimentaires quotidiennes. »
Néanmoins, difficile de faire l’impasse sur ces gargantuesques dîners qui ont tendance à s’enchainer à cette période de l’année. « C’est vrai : le souci demeure d’enchaîner plusieurs repas copieux d’affilée et de ‘faire les fêtes’ pendant quinze jours », reconnait cette sympathique trentenaire. « Il faut également faire attention à son mental car le psychologique joue beaucoup et la prise de conscience de ce qu’on mange a aussi un rôle dans la sensation de satiété et la prise de poids. »
Alors que les agapes arrivent, nombreux sont ceux à s’autoriser davantage d’excès, acceptant de se faire plaisir à table quitte à faire attention plus tard. « Le simple fait de se dire cela va nous faire manger en plus grandes quantités », prévient Marie. « Il est important de jouir des bonnes choses régulièrement pour ne pas arriver ensuite à de la privation et puis à de la frustration. Finalement, il est bien plus important de se soucier de ce qu’on mange entre le jour de l’an et Noël plutôt qu’entre Noël et le jour de l’an. »
« Les aliments de qualité sont plus faciles à métaboliser »
Pour ne pas avoir à faire des trous supplémentaires à sa ceinture et pouvoir encore rentrer dans son jean préféré, quelques pièges sont tout de même à éviter et quelques astuces peuvent aider à passer d’agréables moments à table sans faire exploser la balance. « Il convient d’être plus vigilant durant les jours qui précèdent les fêtes afin de ne pas surcharger l’organisme et de manger léger durant la journée du réveillon », conseille Marie. « Pour le repas de fête, il est préférable de privilégier des aliments de qualité – homard, foie gras BIO, gibier, crustacés – que le corps peut plus facilement métaboliser, de manger lentement en mâchant bien – il faut vingt minutes pour que le message de satiété soit envoyé au cerveau – et de prévoir un buffet de légumes crus accompagnés de sauces légères ou de tapenades et de houmous. C’est aussi intéressant d’ouvrir le repas avec une salade ou un bol de soupe car ces aliments permettent de rassasier avec peu de calories. »
Ce n’est pas tout. « Concernant l’alcool, il faut privilégier le vin – et plutôt le rouge au blanc – et les bulles qui augmentent moins la glycémie, sans oublier de boire un verre d’eau entre chaque verre de vin », continue Marie. « Il faut également veiller à ne pas manger les restes pendant plusieurs jours et éviter les extras supplémentaires durant cette période festive. L’idéal est de bouger un maximum – danser durant le réveillon, faire une balade le jour qui suit – et d’opter pour un brunch plutôt que pour un petit-déj’ le lendemain du repas de fête car ce dernier est toujours en phase de digestion au matin. »
« Améliorer son comportement alimentaire est source de plaisir »
Et surtout : pas de panique ! « Il ne faut pas se peser le lendemain d’un repas de fête car le poids affiché sur la balance, souvent élevé, ne correspond pas aux calories ingérées la veille mais est le résultat d’une rétention d’eau liée à la quantité élevée de sel généralement présente dans les denrées d’une cuisine élaborée », assure la future maman. « Améliorer son comportement alimentaire est source de plaisir et de convivialité, de bien-être et de meilleure santé. »
Parce que à L&B on se soucie de nos lecteurs, on vous livre aussi quelques exemples de menus beaux, bons et sains pour vivre de délicieuses fêtes de fin d’année sans faire sauter le bouton du pantalon. A l’apéro, le mieux est d’opter pour des légumes, tapenades et houmous et des verrines à base de poisson. En entrée, les tartares ont la cote, tout comme les huitres, les coquilles Saint Jacques ou les gambas ainsi que les mousses de légumes. « Si vous choisissez une entrée un peu plus ‘grasse’, prenez alors un plat moins calorique afin d’équilibrer le repas », précise Marie. En plat de résistance, il est préférable de partir vers un poisson ou une viande maigre, en modérant les sauces d’accompagnement, et des légumes sous forme de purée. « Le plateau de fromages fait partie des traditions mais n’est pas nécessaire, surtout s’il est précédé de plats suffisamment riches en calories et s’il est suivi d’un dessert pâtissier », met en garde notre interlocutrice. « Pour éviter d’exagérer dans les portions, le mieux est d’opter pour un plateau de fromages à thème – par exemple autour d’une région ou d’une sorte de laitage – limité à quelques pièces et de prévoir de la salade. » Pour le dessert, les préparations à base de fruits sont davantage conseillées que ceux à base de chocolat ou de beurre. Et pas plus d’une part ! Surtout, il faut respecter les aliments car comme le disait Curnonski : « La cuisine, c’est quand les choses ont le goût de ce qu’elles sont. »
Le Belgian Lion vient renforcer la raquette des Sang et Marine.
C’est le cadeau de Noël en avance pour les supporters de RSW Liège Basket : l’arrivée de Kevin Tumba. Un sacré coup de filet des nouveaux dirigeants du club liégeois. « Kevin Tumba quitte le Club avec effet immédiat pour poursuivre sa carrière à Liège Basket », annonce le Brussels sur les réseaux sociaux. « Quelques détails administratifs sont encore à régler mais nous pouvons déjà affirmer que Kevin Tumba n’est plus bruxellois et qu’il ne jouera donc pas ce soir. Nous remercions Kevin pour son professionnalisme ainsi que pour tout ce qu’il aura accompli au sein du Club et lui souhaitons beaucoup de succès dans la suite de sa carrière. »
Les Calidifontains confirment leurs progrès en remportant une éclatante victoire contre l’Avenir Jupille, 101-52.
Les jeunes protégés de Thomas Waonry montent en puissance. A domicile pour la dernière de l’année civile, Collette (14), Nicosia (16) Binvignac (12) et leurs partenaires mettaient d’emblée le turbo pour filer à 29-10 après dix minutes. La suite allait se révéler tout aussi fructueuse pour les Calidifontains – avec en point d’orgue un troisième quart remporté 37 à 11 – pour une très large victoire 101-52 !
Après neuf défaites de rang, Victor Letihon et les jeunes Sang et Marine ont relevé la tête en remportant le derby contre Ensival pour clore cette première moitié de saison sur une notre positive.
Victor, comment avez-vous abordé ce derby contre Ensival ?
C’est très tôt dans la saison mais c’était déjà un match important pour le maintien. Après un très bon début de saison, nous restions sur neuf défaites de suite. Nous savions qu’avec un groupe jeune, la première défaite serait la plus dure… Mais pas à ce point.
Comment s’est déroulée cette rencontre ?
Le match fut constamment serré. Les Ensivalois ont pris douze points d’avance dans le quatrième quart-temps mais quelques bombes nous aidèrent à revenir. Le message était : nous nous sommes mis en position de gagner, on ne laissera pas passer notre chance.
Qu’est-ce qui vous a permis d’émerger 78-71.
Je crois que ce qui a fait la différence, c’est ce que nous avions perdu : l’envie et la cohésion. Nous crions toujours 1, 2, 3 Family mais ce n’était plus un cri…
Comment juges-tu votre premier tour assez inégal ?
Il fut difficile et marqué par un grand manque de sérénité, beaucoup de difficultés à mettre un groupe en place. Mais c’est sans doute la jeunesse du groupe qui veut ça. Il faut apprendre de chaque défaite et tirer les conclusions de ce derby contre Ensival.
Loic Pirson et les Blue Rabbits ont bouclé le premier tour avec une belle victoire contre Visé et un bilan positif. Interview.
Loïc, comment s’est déroulé ce match contre Visé ?
C’était un match très phsyique avec beaucoup d’engagement de part et d’autre et quelques coups perdus mais heureusement sans gravité. Nous avons très bien débuté avec un 19-4 et beaucoup d’intensité et de rapidité dans notre jeu. Nous nous sommes ensuite un peu relâchés et les Visétois ont réussi à revenir dans la partie à la fin du premier quart. Nous avons mené tout le match avant que Visé ne passe devant de six points à trois minutes du terme.
Qu’est-ce qui a finalement contribué à ce que vous arrachiez cette victoire 76-74 ?
Durant les trois dernière minutes, nous avons su jouer plus juste que nos adversaire en allant chercher des fautes et des lancers. Nous avions à coeur de retrouver le chemin de la victoire après trois défaites consécutives. Et grâce à ce succès, la tartiflette d’après-match ne fut que meilleure.
Quelles sont tes impressions à l’issue de ce premier tour ?
Nous terminons dans la première moitié de classement de cette série très relevée avec un bilan positif, ce qui est déjà pas mal pour une équipe promue. Mais je reste persuadé que nous pouvons encore mieux faire.
En faisant la différence dans la dernière ligne droite contre LAAJ, Grégoire, Irrera, Hotterbeex et les Dragons ont remporté une victoire capitale pour le maintien, quittant la zone rouge en P2A.
Fin de premier tour et match capital pour le maintien en P2A entre ESL United et LAAJ. Les Jupillois débarquaient d’ailleurs à douze pour se donner les meilleures chances face aux huit Dragons. Et avec un Médart intenable – 13 de ses 20 points dans le premier quart – cela semblait fonctionner, les Brasseurs menant 17-19 après dix minutes. Grégoire (19 points) et les locaux redressaient alors la barre pour virer en tête à la pause, 37-34.
De retour des vestiaires, les deux équipes se rendaient coup pour coup, bien conscientes de l’importance de ce match pour le futur. Irrera (17) tenait la baraque et répondait parfaitement à Vankerkhoven (10) et Hendricks. A la demi-heure, le suspens était entier : 53-51. Dans la dernière ligne droite, la défense locale se montrait moins permissive et Hotterbeex (12) et les Dragons en profitaient pour arracher la victoire, 72-60.
Les Dragons bouclent ce premier tour perturbé sur une note positive et dans une bonne dynamique, reprenant un peu d’air au classement en quittant la zone rouge occupée par le Haut-Pré (2 victoires) et leur adversaire du jour, bon dernier avec une seule victoire.
Les Stavelotains ont bouclé le premier tour de P2B par une importante victoire à Prayon, 61-78.
A Prayon, Maxence Bonaventure (26 points) emmenait les Blancs-Moussis dans son sillage pour directement faire le break, 9-21 après dix minutes. Marichal (12), Naguib (10) et les locaux sortaient de leur torpeur et revenaient à 30-31 à la pause. De retour des vestiaires, Close, Verdin (15 points chacun) et les Stavelotains reprenaient leur marche en avant et écrasaient les Trooziens, filant à 41-58 à la demi-heure, s’offrant le luxe de terminer en roue libre pour s’imposer 61-78. Les Stavelotains continuent leur remontée au classement, bouclant ce premier tour avec cinq victoires en douze matchs. Les Prayonnais terminent juste au dessus de la zone rouge avec trois succès en douze rencontres.
En s’imposant 91-74 contre le Royal IV Brussels avec un Goémé en feu, les Comblinois terminent invaincus et en pôle position le premier tour du championnat de TDM2.
Onze à la suite pour les Comblinois qui ont disposé 91-74 des Bruxellois. Matisse (13 points) montrait la voie en début de rencontre, bien épaulé par un super Goémé (27), et les locaux claquaient un terrible 32-10 qui tuait déjà tout suspens, d’autant plus que le deuxième quart-temps était également à l’avantage de Rondoz (8) et des Comblinois qui menaient très largement à la pause, 53-22. Logiquement, les Bruxellois réagissaient en seconde période, profitant des essais des locaux, mais ne parvenaient jamais à inquiéter la bande à Humblet qui signait sa onzième victoire consécutive dans un championnat dominé de la tête et des épaules.
« Nous avons fait la différence en première mi-temps durant laquelle nous avons joué notre jeu, comme depuis le début de saison, en imposant notre vitesse et notre intensité pour prendre notre adversaire à la gorge. En deuxième mi-temps, nous avons travaillé de nouvelles choses qui devraient nous servir au deuxième tour », résume Jean-Pierre Darmont avant de se pencher sur le premier tour parfait des Comblinois. « Nous pourrions difficilement rêver mieux : aucune défaite en championnat, un match de prestige en Coupe, pas de blessés et une bien belle ambiance… Cependant, nous savons que tout le monde veut nous battre, nous devons donc continuer sans nous relâcher jusqu’à la fin de saison. »
En s’imposant 84-68 contre Henri-Chapelle, les Collégiens de Marc Jérôme bouclent le premier tour avec un joli bilan de sept victoires en onze matchs.
Marc, comment s’est déroulée la réception d’Henri-Chapelle ?
Notre première mi-temps fut en demi-teinte car nous avons encaissé 44 points. Nous n’avons pas été à 100% dans le contrôle du « un contre un » et avons laissé beaucoup trop de shoots ouverts. De retour des vestiaires, nous avons accéléré le rythme de la partie, pris des décisions justes, et cela a payé. Nous sommes restés focus sur notre basket. Concentration et dépassement de soi nous ont permis d’être dans le contrôle en seconde mi-temps, nous n’avons alors plus été inquiétés. Je dois d’ailleurs souligner la belle mentalité de ma team.
Comment juges-tu votre premier tour que vous bouclez avec un bilan de sept victoires et quatre défaites ?
C’est un beau premier tour. La défaite contre Waremme chez continue de me laisser amer mais les jeunes progressent et c’est de bon augure pour le second tour. Je suis un coach plus que satisfait.
